programme d'été benjamins


  Niv 1 Niv 2 Niv 3
Renfor-
cement
muscu 		Abdos: 2x5 series
de 20  
Gainage: 3x1min
chaise:3x1min
10 fentes 		Abdos: 3x5 series
de 20
Gainage: 4x1min 
chaise:4x1min,
20 fentes 		Abdos: 4x5 series
de 20
Gainage: 5x1min
chaise:5x1min,
40 fentes
Etirements 3 séances dans la
semaine 		4 séances dans la
semaine 		5 séances dans la
semaine
Endurance 30min de course
à pied
ou 1h de velo 		45 min de course
à pied  
ou 1h30 de velo 		1h de course
à pied  
ou 2h de velo
en dessous vous marquez ce que vous avez fait
(niveau 1 2 ou 3 par catégorie)
       
semaine  Renforcement
musculaire 		Etirements Endurance
du 19 au 25       
du 26 au 01      
du 02 au 08       
du 09 au 15       
du 16 au 22
      
du 23 au 29
      
       
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