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Ischio: garder le dos droit, l'objectif étant de rapprocher le buste  du genou (ce dernier touche le sol, comme tout le reste de la jambe). Les deux fesses sont en contact avec le sol.

Psoas: dos droit descendre en fente avant à l’aplomb de la jambe avant

Fessier: dos droit on rapproche le genou (ici le droit) du buste, en s'aidant du ou des bras.

Abducteur: dos droit, les pieds le plus près possible des fesses on descend les genoux vers le sol.

Mollet; on pousse le mur en flexion de cheville maximale. Tout le corps s'incline, jambe et buste dans le même alignement

Quadriceps: dos droit, on cherche à pousser le bassin en avant (antépulsion), et le genou vers le bas, le tout dans un axe vertical.

 Tous les étirements se font avec un positionnement du dos correct, le plus droit possible. Le souffle est important, car il accentue le relâchement et donc permet de mieux étirer les muscles et ce plus progressivement. Dernière chose l'étirement ne se fait pas par à-coup, mais pendant une vingtaine de secondes sans interruption.